30 Day Shred - Kako sam postigla vidljive rezultate sa Jillian Michaels programom

Kada sam počela sa 30 Day Shred programom Jillian Michaels, nisam sigurno ni sama verovala da ću ikada doći do kraja. Međutim, upornost i disciplina su se isplatili - smršala sam, zategla stomak i butine, a promene su bile toliko uočljive da su me komplimente dobijala od svih koji me poznaju.

Početak - Prvi nivo i prve teškoće

Početak je uvek najteži. Prvi nivo programa 30 Day Shred delovao je kao pravi izazov. Secam se da sam se preznojila već nakon prvih 5 minuta, a jumping jacks su mi izgledali kao nemoguća misija. Često sam pravila male pauze, ali sam uvek nastavljala.

Najteže mi je palo:

• Sklekovi - nisam mogla da uradim ni jedan pravilno
• Jumping jacks - osećala sam kako mi listovi gore
• Side lunges sa podizanjem ruku - ruke su mi bile preslabe

Međutim, već posle nedelju dana redovnog vežbanja primetila sam da mi je postalo lakše. Kondicija se poboljšala, a upale mišića su bile sve manje intenzivne.

Drugi nivo - Pravi izazov

Kada sam prešla na drugi nivo, shvatila sam da tek sada počinje pravi izazov. Plank pozicije su me ubijale u pojam, a one vežbe gde se ruke podižu uz čučanj bile su prava tortura. Često sam morala da radim verzije za početnike, ali nisam odustajala.

Što sam više vežbala, to sam postajala izdržljivija. Ključ je bio u redovnosti - vežbala sam 5-6 dana nedeljno, sa samo jednim danom odmora.

Rezultati koje sam postigla

Nakon dva meseca redovnog vežbanja, merila sam obime i bila sam prijatno iznenađena:

Težina mi se smanjila za 1kg, ali to nije bio moj glavni cilj. Bitnije je bilo što sam se osećala snažnije, zategnutije i zdravije.

Saveti za početnike

Na osnovu svog iskustva, evo nekoliko saveta za one koje tek počinju sa ovim programom:

1. Ne odustajte posle prvog treninga - Prvi dan je uvek najteži. Dajte sebi vremena da se naviknete.
2. Koristite tegove - Počnite sa lakšim tegovima (1-2kg), ali nemojte ih izbegavati.
3. Pravilna obuća je obavezna - Dobra sportska obuća će vam olakšati vežbe i zaštititi zglobove.
4. Ne brinite o "nabildovanju" - Sa ovim tegovima nema šanse da se "nabildujete", to zahteva mnogo veće tegove.
5. Ishrana je ključna - Bez zdravije ishrane, rezultati će biti sporiji.
6. Slušajte svoje telo - Ako osetite bol u zglobovima, proverite formu. Ako ste preumorili, odmorite se.

Često postavljana pitanja

Da li je program pogodan za potpune početnike?

Da, ali morate biti spremni na izazov. Prvih nekoliko treninga će biti teški, ali vremenom postaje lakše. Ako vam je preteško, možete početi sa lakšim programima kao što je Body Revolution.

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se 5-6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Međutim, važnije je biti redovan nego savršen - bolje 3 puta nedeljno redovno nego nestalno.

Da li treba menjati ishranu?

Ako želite najbolje rezultate, da. Bez korigovanja ishrane možete očekivati zatezanje i poboljšanje kondicije, ali ne i veliki gubitak masnih naslaga.

Koji program izabrati posle 30 Day Shred?

Popularni izbori su Ripped in 30, Body Revolution ili No More Trouble Zones. Svi programi su dobri, birajte prema svojim ciljevima.

Zaključak

30 Day Shred program Jillian Michaels je izazovan, ali donosi izuzetne rezultate. Ključ uspeha je u redovnosti - čak i kada vam se ne vežba, kada vam sve boli, kada mislite da ne možete više - nastavite. Rezultati će doći, a osećaj kada obučete odeću koja vam prethodno nije odgovarala je neprocenjiv.

Najvažnija stvar koju sam naučila je da vaga nije sve - bitniji su centimetri koji nestaju i osećaj zadovoljstva u svom telu.