Kako Beta Karoten i Likopen Pomažu Pri Sunčanju i Postizanju Prelepog Ten

Kada se približava sezona letovanja, mnogi od nas počinju da razmišljaju o tome kako da postignu ravnomernu, preplanulu boju kože, a da pritom izbegnu neprijatna crvenila i opekotine. U potrazi za savršenim tenom, često nailazimo na različite suplemente, kreme i savete. Među najčešće pominjanim rešenjima su upravo preparati koji sadrže beta karoten, a sve češće se čuje i za likopen. Ali koliko zapravo znače ove supstance za proces sunčanja i da li vredi ulagati u njih?

Šta je Beta Karoten i Kako Deluje na Kožu?

Beta karoten pripada grupi jedinjenja koja se nazivaju karotenoidi. On je, zapravo, provitamin A, što znači da se u organizmu pretvara u vitamin A, neophodan za zdravlje kože, vida i imunološkog sistema. Kada unesemo beta karoten, on se nakupija u koži, posebno u površinskim slojevima, gde deluje kao prirodni filter za sunčeve zrake. Ovo ne znači da on može da zameni kremu sa zaštitnim faktorom, već da doprinosi prirodnoj zaštiti kože od štetnog uticaja UV zračenja.

Glavni benefiti beta karotena u kontekstu sunčanja su:

• Smanjuje osetljivost kože na sunce: Redovno uzimanje beta karotena nekoliko nedelja pre planiranog izlaganja suncu može da pomogne koži da se pripremi, čineći je otpornijom na opekotine.
• Doprinosi postizanju prirodnije boje: Zbog svog narandžasto-crvenog pigmenta, beta karoten daje koži topliju, zlatniju nijansu, čime se postiže efekat prirodne preplanulosti, čak i pre nego što se krene na plažu.
• Deluje kao antioksidans: Beta karoten neutrališe slobodne radikale koji nastaju usled izlaganja UV zracima, čime smanjuje oksidativni stres i šteti kože na ćelijskom nivou.

Istraživanja i brojna iskustva potvrđuju da osobe koje redovno unose beta karoten, bilo kroz ishranu ili suplemente, rede doživljavaju teže opekotine od sunca. Međutim, važno je napomenuti da je beta karoten samo deo zaštite i nikako ne sme da zameni primenu krema sa odgovarajućim zaštitnim faktorom.

Uloga Likopena u Zaštiti od Sunca

Dok je beta karoten dugo bio glavni akter u priči o pripremi kože za sunce, sve više pažnje se posvećuje i likopenu. Likopen je još jedan moćan karotenoid, najpoznatiji po tome što paradajz, lubenica i crveni grejp daju njihovu karakterističnu crvenu boju. Kao i beta karoten, likopen je izuzetno jak antioksidans.

Studije su pokazale da likopen može da apsorbuje određene talasne dužine UV zraka, pružajući tako dodatni stepen zaštite. Konzumiranje proizvoda bogatih likopenom tokom letnjih meseci može pomoći u očuvanju elastičnosti kože i smanjenju inflamacije izazvane suncem. Zanimljivo je da se biološka raspoloživost likopena povećava toplinskom obradom, što znači da je koncentracija likopena u kuvanom paradajzu ili domaćem paradajz-sosu čak veća nego u svežem paradajzu.

Prirodni Izvori Nasuprot Suplementima

Jedno od ključnih pitanja je da li je bolje unositio ove nutrijente kroz ishranu ili kroz suplemente. Oba pristupa imaju svoje prednosti.

Ishrana Bogata Karotenoidima

Ukoliko se odlučite za prirodne izvore, u vašu dnevnu ishranu treba da uključite što više sledećih namirnica:

• Šargarepa: Kraljica beta karotena. Kuvana šargarepa omogućava bolju apsorpciju ovog nutrijenta.
• Breskve i kajsije: Osim što su ukusne, ovo voće je izvor beta karotena i vode, što je odlično za hidrataciju kože.
• Paradajz i proizvodi od paradajza: Najbolji izvor likopena.
• Lubenica: Sadrži i beta karoten i likopen, a idealna je za vruće letnje dane.
• Dinja: Narandžaste dinje su posebno bogate beta karotenom.
• Spanać i zelena salata: Takođe sadrže karotenoide, kao i druge korisne vitamine.

Konzumiranje ovih namirnica tokom cele godine, a posebno nekoliko nedelja pre intenzivnog sunčanja, može značajno da doprinese zdravlju i izgledu vaše kože. Prirodni unos omogućava i unos drugih esencijahnih vlakana i nutrijenata koji deluju sinergistički.

Suplementi sa Beta Karotenom i Likopenom

Sa druge strane, suplementi nude standardizovanu dozu aktivnih supstanci, što može biti pogodnije za one koji imaju zahtevniju svakodnevicu ili specifične potrebe. Na tržištu postoji širok spektar proizvoda, od onih koji sadrže samo beta karoten, do onih koji nude kombinaciju različitih karotenoida, vitamina E, vitamina C, selena i drugih antioksidanasa.

Kod izbora suplementa, obratite pažnju na sledeće:

• Poreklo beta karotena: Neki proizvodi koriste sintetički beta karoten, dok drugi koriste prirodni, najčešće iz morske alge Dunaliella Salina. Mnogi korisnici primećuju bolje rezultate sa prirodnim izvorima.
• Prisustvo drugih karotenoida: Proizvodi koji pored beta karotena sadrže i likopen, lutein, zeaksantin i druge, nude širu zaštitu jer različiti karotenoidi deluju na različitim mestima u koži i apsorbuju različite talasne dužine svetlosti.
• Dodatak vitamina E i C: Ovi vitamini su takođe snažni antioksidansi i sinergistički deluju sa karotenoidima, pojačavajući njihovu zaštitnu ulogu i štiteći sam beta karoten od oksidacije u organizmu.

Važno je napomenuti da suplemente treba uzimati najmanje dve do četiri nedelje pre planiranog izlaganja suncu kako bi se organizmu, a posebno koži, dala dovoljno vremena da ih apsorbuje i iskoristi. Uzimanje tableta samo dan-dva pre odlaska na more neće dati značajnije rezultate.

Šta Još Može Pomći Pri Postizanju Lepog Ten?

Dok su beta karoten i likopen kĺjučni, postizanje ravnomernog, dugotrajnog tena zavisi i od drugih faktora.

Spoljašnja Negа i Zaštita

Unutrašnja priprema putem ishrane i suplementata je važna, ali spoljašnja zaštita je i dalje nezaobilazna. Uvek koristite kreme sa zaštitnim faktorom prilagođenim vašem tipu kože. Počnite sa višim faktorom (SPF 30-50) na početku sezone i postepeno ga smanjujte kako koža stiče toleranciju. Ne zaboravite da obnavljate nanos kreme na svaka dva sata, a posebno nakon kupanja.

Uravnotežena Hidratacija

Pored namirnica bogatih karotenoidima, unos dovoljne količine vode je od suštinskog značaja za zdravlje kože. Dobro hidrirana koža je elastičnija, brže se oporavlja od oštećenja i boja tena je ujednačenija.

Postepeno Izlaganje

Izbegavate direktno sunce u najjačem periodu dana, između 11 i 16 časova. Počnite sa kraćim periodima izlaganja (15-20 minuta) i postepeno ih produžavajte. Ovo će omogućiti koži da sigurno proizvede melanin, pigment odgovoran za tamnjenje, bez rizika od opekotina.

Zaključak: Svestan Pristup je Najbolji Pristup

Beta karoten i likopen su nesporno važni saveznici u borbi za zdrav, preplanul ten. Oni pružaju unutrašnji oslonac koži, štiteći je od unutra i doprinoseći njenoj prirodnoj lepoti. Međutim, ključ uspeha leži u ravnoteži i svestranom pristupu. Kombinujte ishranu bogatu voćem i povrćem narandžaste i crvene boje, razmotrite upotrebu kvalitetnih suplementata ukoliko je to potrebno, ali nikada ne zanemarujte spoljašnju zaštitu kremama sa SPF-om. Na taj način nećete samo postići lepšu boju kože, već ćete i dugoročno negovati njeno zdravlje i mladolik izgled.