Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se naše telo bukvalno raspalo. Ovoj protein se nalazi u koži, kostima, zglobovima i vezivnim tkivima, a u saradnji sa elastinom osigurava čvrstinu, zategnutost i fleksibilnost.

Sa godinama, proizvodnja kolagena u organizmu opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. Upravo zato kolagen postaje ključni faktor u borbi protiv vidljivih znakova starenja.

Vrste kolagena i njihova primena

Postoji najmanje 25 vrsta kolagena u ljudskom telu, ali tri su najvažnije:

• Tip I – Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice, koristan za zglobove
• Tip III – Podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova

Za anti-age efekte i poboljšanje kože najčešće se koriste kombinacije tipa I i III, dok tip II daje najbolje rezultate za zglobove i hrskavicu.

Kako koristiti kolagen: oralno ili topikalno?

Kolagen u kremama i serumima

Iako su kreme sa kolagenom popularne, naučno je dokazano da molekuli kolagena ne mogu da prodru duboko u kožu zbog svoje veličine. Ovi preparati pružaju trenutnu hidrataciju, ali ne stimulišu proizvodnju novog kolagena.

Oralni kolagen – tablete, prah i tečnosti

Za vidljive rezultate, preporučuje se oralna suplementacija. Hidrolizovani kolagen (rastavljen na manje peptide) ima najbolju apsorpciju. Optimalna dnevna doza iznosi 5-10g, a efekti postaju vidljivi tek nakon 2-3 meseca redovne upotrebe.

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Kroz brojna iskustva podeljena na forumima, izdvajaju se sledeći utisci:

Pozitivna iskustva

• Poboljšanje kvaliteta kose (bujnost, brži rast)
• Čvršći nokti koji se manje lome
• Elastičnija i hidriranija koža
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Manje vidljive strije i celulit

Neuspešna iskustva

• Nedostatak efekata kod upotrebe niskih doza (ispod 5g dnevno)
• Pojava nadutosti kod nekih korisnika
• Visoke cene kvalitetnih preparata

Najpopularniji kolagen preparati na tržištu

1. Neocell Super Collagen + C

Goveđi kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Preporučena doza varira od 2 do 6 tableta dnevno (zavisno od tržišta). Korisnici najčešće primećuju efekte na kosu i nokte.

2. Collagen Peptan

Hidrolizovani kolagen sa vitaminom C, posebno popularan za zglobove. Cena za mesec dana terapije iznosi oko 3400 dinara.

3. Beauty Collagen Drink

Tecni kolagen u ampulama (500ml) koji sadrži 10g kolagena po dozi. Cena oko 4900 dinara traje 20 dana. Korisnike najviše zadovoljava zbog pogodnosti upotrebe.

4. Goveđi želatin

Priručna i jeftinija alternativa (oko 750din/250g). Sadrži isti aminokiselinski profil kao kolagen, ali sa slabijom apsorpcijom (10-20%).

Kolagen i ishrana – šta treba znati?

• Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena – uvek kombinujte suplemente
• Mlečni šećeri mogu da ometu apsorpciju kolagena
• Bujoni od kostiju su prirodni izvor kolagena
• Preporučuje se izbegavanje šećera koji oštećuju kolagen u telu

Kada početi sa upotrebom kolagena?

Postoje različiti stavovi:

• Preventivno: Od 25-30 godina, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada
• Korektivno: Posle 35 godina, kada se pojavljuju prvi znaci starenja kože
• Za zglobove: U bilo kom uzrastu, kod prvih simptoma

Većina stručnjaka se slaže da nema štetnih efekata od ranijeg početka, ali preporučuje pauziranje terapije (npr. mesec dana uzimanja, mesec dana pauze).

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može da poveća holesterol?

Neki izvori navode da goveđi želatin može uticati na porast holesterola, pa se preporučuju pauze. Međutim, hidrolizovani kolagen obično nema ovaj efekat.

Da li je riblji kolagen bolji od goveđeg?

Riblji kolagen ima manje molekule i bolju apsorpciju, ali goveđi sadrži širi spektar aminokiselina. Oba daju dobre rezultate.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Minimalno 2-3 meseca uz dozu od najmanje 5g dnevno. Najbolji rezultati se vide posle 6 meseci kontinuirane upotrebe.

Zaključak

Kolagen predstavlja važan dodatak ishrani posebno nakon 30. godine života. Za vidljive rezultate ključno je:

• Odabrati kvalitetan hidrolizovani preparat
• Pridržavati se preporučenih dnevnih doza (5-10g)
• Kombinovati sa vitaminom C
• Biti strpljiv – rezultati dolaze tek nakon nekoliko meseci

Iako ne može potpuno zaustaviti proces starenja, kolagen može značajno da uspori njegove vidljive efekte i poboljša kvalitet kože, kose i zglobova.