Vijča: Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja donosi brze rezultate? Vijča, ili preskakanje konopca, predstavlja jednu od najboljih kardio aktivnosti koja može da vam pomogne da smršate, poboljšate kondiciju i oblikujete telo. Bez obzira da li vežbate kod kuće, u teretani ili u parku, ova aktivnost je dostupna svima.

Zašto baš vijča?

Preskakanje vijče je fenomenalna stvar koja pomaže u nabijanju kondicije i mršavljenju. Za razliku od trčanja, koje može opterećivati zglobove, vijča je mnogo bezbednija ako se pravilno izvodi. Osim toga, može da se koristi i za anti-celulit masažu posredstvim poboljšane cirkulacije i znojenja.

Mnogi je smatraju boljom od trčanja jer troši više kalorija - do 800-1300 kcal sat vremena, u zavisnosti od intenziteta. To je čini savršenim izborom za one koji žele da sagoreju masti brzo i efikasno. Takodje, odlična je za biološki tretman organizma, jer podstiče rad srca i cirkulaciju.

Kako pravilno preskakati vijču?

Da biste maksimalno iskoristili prednosti ove vežbe, važno je pravilno je izvoditi. Koncentrišite se na ritam i nemojte skakati previsoko. Dovoljno je odskočiti svega 5 cm od zemlje, tek toliko da konopac prođe ispod nogu. Visoko skakanje može opteretiti zglobove stopala i kolena.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

• Skakanje sa obe noge istovremeno
• Naizmenično skakanje (leva, desna noga)
• Naizmenično sa jedne noge na drugu pa sa obe
• Skakanje sa obe noge uz prekrstanje konopca u oblik osmice

Obavezno nosite udobne sportske patike kako biste amortizovali udar i zaštitili zglobove. Nikako ne preskakajte bosi ili u čarapama.

Gde kupiti dobru vijču i koliko košta?

Vijče se može naći u gotovo svim sportskim radnjama, a cena varira od 200 do 500 dinara za osnovne modele. Postoje i profesionalnije varijante sa brojačem preskoka, merenjem kalorija i pulsa, koje koštaju do 2000 dinara. Za početak, sasvim je dovoljna jednostavna vijča od kanapa ili gume.

Prilikom kupovine, obratite pažnju na dužinu konopca. Držeći drške, konopac bi trebao da dodaje do poda, a ako je predugačak, možete ga skratiti.

Koliko dugo i koliko često vežbati?

Za početnike, preporučuje se 10-20 minuta dnevno. Možete početi sa serijama od po 1-2 minuta preskakanja, praćenim kratkim pauzama. Kako vaša kondicija raste, povećavajte vreme vežbanja.

Za vidljive rezultate u mršavljenju i oblikovanju tela (stomak, noge, zadnjica), potrebno je biti uporan i vežbati redovno 3-5 puta nedeljno. Već posle nekoliko nedelja primećuju se poboljšanja - smanjenje obima, zatezanje kože i povećanje mišićnog tonusa.

Vijča vs. Hula Hop

Pored vijče, hula hop je takođe popularan za oblikovanje struka i smanjenje masnih naslaga na stomaku. Dok vijča više deluje na kardio i sagorevanje kalorija, hula hop je fokusiran na core mišiće. Idealno je kombinovati ove dve aktivnosti za potpun trening.

Hula hop se takođe može naći u sportskim radnjama i radnjama sa dečijim igračkama, a cena kreće od oko 500 dinara.

Zaključak

Vijča je nezahtevna, jeftina i izuzetno efikasna vežba koja može da zameni skupe treninge u teretani. Bez obzira na vaš nivo kondicije, ova aktivnost može da vam pomogne da postignete željene rezultate - od mršavljenja do poboljšanja izdržljivosti i oblikovanja tela. Nađite svoju vijču, krenite polako i budite uporni. Rezultati će sigurno doći!