Zdrav način ishrane i gubljenje kilaže nakon porođaja

Uvod u izazove postporođajnog perioda

Mnoge mlade majke suočavaju se sa izazovom gubitka viška kilograma nakon porođaja. Ovaj proces može biti posebno izazovan zbog promena u organizmu, dojenja i nedostatka vremena za redovne treninge. Kroz ovaj članak, istražićemo iskustva i savete žena koje su prošle kroz slične izazove, pružajući realne i primenjive strategije za postepen i zdrav gubitak kilograma.

Ishrana nakon porođaja: Osnove i izazovi

Posle porođaja, organizam prolazi kroz brojne promene, a ishrana igra ključnu ulogu u oporavku. Mnoge majke ističu važnost:

• Redovnih obroka tokom dana
• Izbegavanja preteranog unošenja šećera
• Balansiranog unosa proteina i povrća
• Održavanja hidratacije

Kao što jedna od mama ističe: "Trudim se da imam 5 obroka ali ne parče torte i 3 jafe ceo obrok da bi telo moglo da funkcioniše. Desi se brlj ok ali nemojte svakodnevno da ne jedete posle 17-18h."

Tipičan dnevni jelovnik mladih mama

Na osnovu iskustava koja su podeljena, evo šta može izgledati tipičan dan ishrane:

Primer 1:

• Doručak: Jogurt, dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu, malo soli i bibera
• Večera: Štanga crne čokolade i mnogo vode

Primer 2:

• Doručak: Omlet (3 jaja), pršuta, kiselo mleko
• Ručak: June ćufte u paradajz sosu
• Užina: Šaka badema
• Večera: 5 listova pršute i kiselo mleko

Hrono ishrana - šta je to i da li funkcioniše?

Hrono ishrana je metod ishrane koji se bazira na vremenskim intervalima između obroka i određenim kombinacijama namirnica. Neke majke su pokušale ovaj pristup sa različitim rezultatima:

"Mislila sam da ću i ja usvojiti neka pravila pa ćemo videti rezultate... Mleko oni ne preporučuju jer kao odraslima više ne treba a jogurt isto ne dok si u restrikciji."

Ključni principi hrono ishrane koje su majke spominjale uključuju:

• Ograničenje unosa mlečnih proizvoda
• Izbegavanje belog šećera i brašna
• Pravilno raspoređivanje obroka tokom dana
• Ograničavanje užina između glavnih obroka

Izazovi sa slatkišima i kako ih prevazići

Jedan od najčešćih problema koje majke navode je kontrola želje za slatkišima:

"7 dana bez slatkiša zvanično! Sutra ću da se izmerim da vidim da l' izgubih makar kilo. Elem, danas žalosno jelo mi se nešto slatko ne mogu da vam opišem koliko teeeeškom mukom sam se suzdržala ali baš teškom."

Neke od strategija za kontrolu želje za slatkišima koje su majke podelile:

• Zamena običnih slatkiša voćem
• Korišćenje meda umesto šećera
• Planiranje "slobodnih dana" kada su dozvoljeni manji prestupi
• Psihološki pristup - shvatanje zavisnosti od šećera

Fizička aktivnost nakon porođaja

Uključivanje fizičke aktivnosti u rutinu mladih mama predstavlja poseban izazov. Neke od aktivnosti koje su majke spominjale uključuju:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (trbušnjaci, kegelovi)
• Plivanje
• Teretana (kada je moguće organizovati vreme)

"Dogovorila sam se sa muzem da posle kupanja podojim medu a onda ga on uspava dok ja u dnevnoj odradim vezbice. Uopšte mi nije bilo tesko, baš mi je prijalo."

Dijastaza - razdvajanje trbušnih mišića nakon trudnoće

Jedna od specifičnih tema koja se pojavila u razgovorima je dijastaza - razdvajanje trbušnih mišića nakon porođaja:

"Imam dve trudnoće sa malim razmakom... nakon toga mi je ustanovljeno da je došlo do razdvajanja mišića trbuha... Kako ne valja raditi klasične trbušnjake jer samo mogu da pogoršaju stanje, mene zanima koje su to vežbe koje mogu da radim."

Saveti koje su majke podelile u vezi dijastaze uključuju:

• Izbegavanje klasičnih trbušnjaka
• Fokusiranje na vežbe koje jačaju duboke trbušne mišiće
• Konsultacije sa fizioterapeutima specijalizovanim za postporođajni oporavak
• Strpljenje - proces oporavka može trajati mesecima

UN dijeta - iskustva i rezultati

Neke od majaka su podelile iskustva sa UN dijetom:

"Evo mene, pokušaću da ozivim ovu temu... stojim na onih 76.5kg i već više od mesec dana 'počinjem' sa dijetom sutra i u ponedeljak... sada imam novi plan - UN dijeta."

Karakteristike UN dijete koje su majke spominjale:

• Ciklična struktura (proteinski, voćni, skrobni dani)
• Ograničavanje unosa ugljenih hidrata u određenim danima
• Redovan unos vode
• Praćenje vremenskih intervala između obroka

Saveti za majke koje doje

Poseban deo razgovora posvećen je ishrani majki koje doje:

"Ja dojim bebu evo već 4 meseca... istina je da moraš da jedeš ali raznovrsno i zdravo što ne mora da znači da treba da bude kalorično... jedini problem je što dojilje ne smeju da jedu baš sve namirnice zbog nadimanja i grčića."

Ključni saveti za ishranu tokom dojenja:

• Izbegavanje namirnica koje izazivaju nadimanje kod bebe
• Redovan unos tečnosti
• Balansirana ishrana sa dovoljno proteina i vitamina
• Moderacija u gubitku kilograma kako ne bi uticalo na proizvodnju mleka

Psihološki aspekti gubitka kilograma nakon porođaja

Proces gubitka kilograma nakon porođaja ima i važan psihološki aspekt:

"Nisam se osećala dobro sa ovim brojem kg jer sam 1.60visoka i za mene je to katastrofa... želim da smršam i krenula sam postepeno sa vežbama."

Važni psihološki faktori koje treba imati na umu:

• Postavljanje realnih ciljeva i očekivanja
• Prihvatanje da je organizam prošao kroz velike promene
• Stvaranje podrške kroz zajednicu (kao što je ova tema)
• Fokusiranje na zdravlje a ne samo na broj kilograma

Zaključak: Put ka zdravijoj verziji sebe

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, posvećenost i razumevanje sopstvenog organizma. Kao što su iskustva mnogih majki pokazala, ključ uspeha leži u:

• Balansiranoj i raznovrsnoj ishrani
• Redovnoj fizičkoj aktivnosti prilagođenoj postporođajnom stanju
• Psihološkoj spremnosti da se prihvate izazovi ovog perioda
• Traženju podrške od drugih koji prolaze kroz slična iskustva

"Skinula sam kilo za 15 dana, a moram još 5 do 15. avg. Važi od sad nema ni hleb ni guarana pa ćemo da vidimo." - ova rečenica sažima duh optimizma i odlučnosti koji je neophodan za uspeh u ovom izazovnom, ali i nagrađujućem procesu postporođajnog oporavka i vraćanja formi.